Enkla magövningar som passar alla

Allmänt, Träning / magövningar, psykiskohälsa, träning / Permalink / 0
En bekant bad mig att sätta ihop några magövningar, så jag gjorde en film och då slog det mig att jag kan dela med mig av den till er.

Detta pass är enkelt, lättillgängligt och det går att variera så det passar alla. Vikten kan du byta ut mot ett mjökpaket, en katt eller något annat beroende på önskad vikt. Lycka till och kör hårt!
 

Gör dessa övningar i ett svep - sedan vilar du i 2 minuter - gör om detta 3 gånger till
 
 

Nya träningsbyxor och en rabattkod

Allmänt, Träning / fitness, gym, träning / Permalink / 15
De flesta av er vet redan att jag älskar att träna, därför jag idag knatade till gymmet. Det var det första passet på dryga tre veckor pga sjukhusvistelse. För mig är träningen en bra ångestdämpare även om det i bland är extremt motigt att ta mig i väg. Vad jag har förstått så är ju träning, främst konditionsträning, bra långsiktigt för depression. Det är svårt att utvärdera eftersom jag inte hade vetat hur jag skulle må utan träningen, på samma sätt tycker jag det är svårt att utvärdera antidepressiv medicin. Hur som haver - så fungerar det kortsiktigt för mig så jag knatade i väg mot gymmet med mina nya träningsbyxor från Gainxfitness.
 
Jag älskar passformen på byxorna och att det finns en ficka för mobiltelefonen. Det finns även en liten ficka i linningen så man kan ha med sig nyckeln. Jag har länge letat efter ett par byxor med ficka som min, plus size, mobil får plats i. Att det är smickrande för formen är också ett plus nu när jag inte tränat på ett tag. Om du anger denna kod Öst10 vid beställningen får du 10% på hela din beställning. Beställer gör du här: https://www.gainx-fitness.com/
 
 
Följ mig på instagram karnfrisk_
och gilla inlägget nedan ❤️

Jag vill börja leva - inte bara överleva

Allmänt, Sjukdom, Träning / balans, bröllop, hälsa, kärlek, powerwalk, psykiskhälsa, psykiskohälsa, ångest / Permalink / 1

Jag är så arg men eftersom jag är fostrad enligt modellen att det är fult med ilska så vänder jag alla känslor inåt. Jag har fått lära mig att den som är tyst, inte gör så mycket väsen av sig och framförallt inte har åsikter är en älskvärd person. Ofta har jag fått höra att ”du var nästan för bra för att vara sann när du var liten, du satt lixom tyst på ditt rum i flera timmar”, vilket då är en bra egenskap - att inte märkas?

Jag pratade knappt som barn, det lilla som kom ut ur min mun var mummel och viskningar. När jag kom upp mot tonåren så upptäckte jag att det går att babbla om precis vad som helt hur länge som helst och jag snöade ofta in på saker. Tex den gången på gymnasiet när vi skulle hålla en muntlig presentation om vad vi ville i 3 minuter. Syftet var egentligen att stå inför en grupp och prata men 16-åriga Jenny Li snöade in på växthuseffekten, med egen tecknade overhead (japp det var overhead på när jag gick i skolan) så blir jag avbruten av min lärare efter 14 minuter. Jag hade helt glömt tid och rum - bara pratade på. Jag minns den dagen så starkt eftersom jag fick prata, det uppskattades att jag pratade och jag var bra på det. På hemmaplan var min röst tyvärr inte lika uppskattad, jag ombads vara tyst eller fick höra uttrycket som jag såååå många gånger fått höra ”ANDAS, Jenny, ANDAS” i kombination med en lite äcklad min. Det var ett några tappra försök som jag gjorde för att försöka få göra min röst hörd men det var aldrig uppskattat och snabbt lärde jag mig igen att en tyst och inte alltför yvig person är en älskvärd person. 

Redan som barn insåg jag att det gäller att prestera om jag ska förtjäna att bli älskad. Då började prestationskraven, ångesten och kampen om att förtjäna kärlek. Kärlek är inget som kommer villkorslöst - det är något man förtjänar genom prestation fick jag lära mig. Mitt liv har därför gått ut på att prestera så att jag kunde få bli älskad men trots bra betyg kom det inget erkännande, det var inte bra nog. 
Trots att jag gick och jobbade när jag var sjuk så var det inte bra nog, jag kunde ju ha jobbat mer.
Trots att jag har jobbat sedan jag var 16 år gammal, så var det inte bra nog
Trots att jag köpte min första bostadsrätt när jag var 21, så låg den för ocentralt, kunde ha var bättre
Trots att jag har haft fast anställning och bra jobb sedan jag var 20, duger inte
Trots att jag tjänade min första miljon som 28 åring, var inte tillräckligt. 

Jag börjar förstå varför jag har gått in i väggen några gånger under min inte allt för långa livstid.

Det enda jag ville ha var villkorslös kärlek, att känna att jag var viktig för någon - så som alla barn har rätt att känna. 

Idag är jag så arg men eftersom att det är så djupt rotat i mig att visa ilska är fult så omvandlas det till ångest och självhat. Övning ger färdighet, och nu har jag övat i 4 år i min terapi på att tillåta mig själv att känna ilska men det är svårt. Jag kan iallafall förstå ångesten och vad den säger:

Jag är arg på att människor tar sig friheten att säga elaka saker till mig, kastar en massa påståenden för att sedan inte bemöda sig att låta mig bemöta det, antar hur jag känner och tänker men framförallt att det allt för ofta vänder mig ryggen men ändå kräver att jag ska finnas där. Jag står för att man helt klart kan ha olika åsikter eller känna på olika vis men man får aldrig någonsin vara elak mot någon annan - aldrig!

Det är slut på det nu, ska överleva så måste jag sluta vara så tacksam för osunda relationer. Jag har i så många år varit tacksam över relationer när personerna i själva verket avskyr mig och knappt står ut med min närvaro. Jag tänker att de personerna ser sig själva stå över mig och att de behöver "stå ut" med mig. Jag har formodligen förstärkt den bilden eftersom min självkänsla varit i botten och trott att jag inte förtjänar bättre. När självkänslan väl började klättra upp och närma sig vad gemene man kallar normal nivå så började jag lyssna på kroppen och vad JAG ville. Jag tror att det var jobbigt att se mig utvecklas och må bra. Där växte ett behov av att sätta dit mig och trycka ner, det lyckades man ju med. Jag är sjukare än jag varit på 10 år och sommarens bröllop är inställt, grattis!

Det finns personer som älskar mig för den jag är oavsett om det är en dag då munnen går i ett, det finns personer som glädjs med för mina framgångar, det finns personer som inte kräver prestation för att älska och DEM relationerna är jag tacksam för. From nu ska jag fokusera på rätt relationer, det har jag lovat mig själv!

Träning är en del av min medicinering och just nu innebär fredagar promenad. Pga mitt hälsotillstånd så kan jag inte gymma varje dag, jag måste lägga in promenader och yoga i schemat också. De säger att skogen skall vara bra för vällbefinnandet, det ska vara lugnande osv. Jag håller inte med, jag är lika arg nu som innan, jag är rädd för spindarna i skogen och dessutom snubblar jag bara på rötterna men vad gör en inte för kärleken? 

Jag spelar bara glad på bilderna egentligen var jag skit sur, haha!
 
 
Följ mig på instagram karnfrisk_
och gilla inlägget nedan  ❤️
Till top